Экспресс диета

Кефирная диета

Кефир – это невероятно полезный и вкусный кисломолочный напиток. Кефиром можно не только утолить жажду, но и голод. Его польза неоспорима, обладает хорошей усвояемостью. Поэтому диета на кефире и пользуется популярностью, не приносит организму вреда и помогает за неделю сбросить до 7 кг лишнего веса.

Начать необходимо с выбора правильного кисломолочного продукта. В хорошем кефире должно находиться 2,8 г белка, а жирность должна составлять 0,5-8,9 %. КОЕ (колонии образующих единиц полезных бактерий) должны быть в количестве 10 в 7 степени.
Перед началом диеты, для большей эффективности, стоит провести подготовку организма и желудочно-кишечного тракта в частности. Для этого, за несколько дней до начала кефирной диеты, употребляйте в пищу только клетчатку и белок. Больше овощей, фруктов, ягод, крупы (каши на воде), куриной грудки, отварного мяса без жира. Рыба будет отличным вариантом. И начинайте пить кефир хотя бы по стакану утром и вечером.
Сама кефирная диета укладывается в 7 дней. Нужно взять себя в руки и не срываться с нее, иначе никакой пользы вы не получите, а наоборот можете навредить своему организму. Вот примерный план диеты:
1 день: 1,5 литра кефира, с жирностью не более 1%; 4-5 запеченных картофелин (при запекании не использовать масло и соль).
2 день: 1,5 л кефира; 400 г творога ИЛИ 4 зеленых яблока;
3 день: 1,5 л кефира; 600 г фруктов или ягод на ваш вкус (калорийные фрукты, вроде бананов и винограда нельзя)
4 день:1,5 литра кефира; вареная куриная грудка, без соли (при варке можно добавить приправу, вроде карри, прованских трав или паприку, так будет вкуснее, а вреда диете не такое дополнение нанесет)
5 день: 1,5 литра кефира; 1 кг любых овощей, желательно в свежем (сыром) виде (лучше всего подойдет свежая капуста, так как она обладает жиросжигающим эффектом, содержит большое количество клетчатки; к капусте отлично подойдет морковь, свекла, сельдерей и огурец)
6 день: день должен стать разгрузочным, кроме кефира и минералки (без газа) ничего есть нельзя. Соблюсти правило этого дня довольно трудно, но это необходимо.
7 день: 1,5 литра кефира; 600 г фруктов (исключая бананы и виноград).
После окончания диеты нельзя допускать никаких срывов. Выходить нужно максимально плавно. Первую неделю полностью откажитесь от соли, и заменяйте ее соевым соусом. Не употребляйте в пищу сладкие и мучные продукты. Сыры, молочные продукты и орехи вводите постепенно, начиная со второй недели после выхода с диеты.
Помните, что такие экспресс-диеты нельзя использовать постоянно – максимум раз в 6 месяцев. Иначе вы рискуете получить проблемы с ЖКТ и даже сбой обмена веществ.
При диете большим плюсом будет физическая нагрузка средней интенсивности. Так как калорийность кефирной диеты мала – большие нагрузки при ней не подойдут.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *