девушка с едой

Очищающие диеты: основные принципы и примерное меню

Диета – это не только возможность похудеть, но и правильный способ очистить организм, вывести из него накопившиеся шлаки и токсины и просто улучшить свое самочувствие. Для этого используются многочисленные очищающие диеты. Зачем они нужны, и на чем основываются?

Зачем нужна очищающая диета?

Природа предоставила организму человека возможность очищаться самостоятельно. Но если мы неправильно питаемся, переедаем, нарушаем режим питания, принимаем те или иные медикаменты, наше тело ухудшает способность очищать себя само. Также очистка периодически нужна тем, кто живет в неблагоприятных с экологической точки зрения районах, злоупотребляет спиртными напитками, курит. Детокс не помешает после обильных застолий, к примеру, после новогодних праздников. Если вы постоянно ощущаете усталость, испытываете проблемы с пищеварением, головные боли, тяжесть в желудке и во всем теле, то, возможно, вашему организму будет нужна очистка.

Очищающие диеты помогают вывести из организма все лишнее, получив взамен полезные вещества, а одновременно с этим избавиться от лишнего веса и даже улучшить свой внешний вид.

Очищающие диеты: основные принципы

Очищающих диет существует множество. Желательно выбирать тот режим, который базируется на употреблении нравящихся вам продуктов. Тем, кто желает очистить организм, сначала рекомендуется прибегнуть к диете, а после пару раз в месяц устраивать разгрузочные дни. Если сравнивать очищающие диеты с обычными диетами для похудения, первые, как правило, строже. Лучше всего очищать организм в теплое время года. Сразу резко менять питание не стоит. Лучше, чтобы изменения были постепенными – вы сможете понаблюдать за реакцией организма.

Практически все очищающие диеты базируются на таких принципах:

  • Важно обязательно соблюдать режим употребления пищи и жидкости. Важно выпивать не менее двух литров чистой воды. Помогают очистить организм зеленые и травяные чаи, свежевыжатые соки.
  • На время диеты придется забыть о сладостях, специях, соли и сахаре.
  • Каждый день нужно кушать продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи, орехи.
  • Стоит кушать отварную пищу либо приготовленную на пару.
  • Употребление продуктов животного происхождения сводится к минимуму.
  • Во время диеты запрещены медикаменты, кофе, сигареты, спиртные напитки.
  • Нужно вести активный образ жизни, заниматься физическими упражнениями.
  • Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе.
  • Важно полноценно отдыхать, по возможности избегать стрессов.

Примерное меню

Существует немало вариантов очищающих диет, меню которых может в корне отличаться. Вот лишь один из примеров однодневного детокса:

  • Завтрак может состоять из нескольких фруктов, натурального йогурта и чашки травяного чая.
  • В качестве второго завтрака можно использовать горстку орешков либо семечек.
  • Для обеда подойдет овощной салат с заправкой в виде уксуса либо растительного масла. Также можете приготовить легкий суп. Подойдет отварная рыба.
  • В качестве перекуса на полдник можно скушать фрукт и запить его чашкой травяного чая.
  • На ужин стоит съесть нежирную белковую пищу с овощами в любом виде – сырыми, отварными, в салате.

Из очищающих диет нужно правильно выходить. Не стоит сразу на следующий день набрасываться на любую пищу, которую вы видите. Старайтесь не употреблять пустые калории, отдавая предпочтение продуктам, в составе которых есть полезные витамины и минералы.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *