Зерновые крупы

Зерновая диета

Злаки являются отличным поставщиком клетчатки, которая необходима человеческому организму. Клетчатка нормализует работу желудочно-кишечного тракта, помогает избавиться от запоров, наполняет организм множеством микроэлементов и биоактивных веществ. С помощью клетчатки налаживается микрофлора кишечника, обеспечивая организм необходимыми витаминами. Также, она способна избавлять от жировой прослойки. Крупы способны вывести из организма накопившиеся токсины и шлаки, а отсутствие в них сахара, соли и жиров делает зерновую диету еще более эффективной. Благодаря зерновой диете улучшаются обменные процессы. Несмотря на низкую калорийность, зерно является достаточно сытной пищей, оно заставляет человека есть меньше чем обычно и избавляет от лишних килограмм.

Предостережения

Зерновая диета рекомендуется для людей, не имеющих проблем со здоровьем. Для тех, кто имеет заболевания желудочно-кишечного тракта лучше отказаться от этого способа борьбы с лишними килограммами. Также, диета не рекомендуется детям, беременным или кормящим женщинам.

Зерновая диета

На протяжении недельной зерновой диеты главными продуктами являются цельные зерна пшеницы или другие крупы, которые необходимо сочетать с овощами и фруктами. Также необходимо каждый день питаться разными крупами. Придерживаться такой диеты можно в любое время года. В рацион зерновой диеты можно добавлять не более ста граммов любого вида зерна. На протяжении всего времени необходимо пить негазированную воду или чай без сахара. При сильном голоде можно добавить в рацион порцию постного овощного супа.

Распределить недельную диету можно следующим образом:

  • Понедельник – пшеничная крупа.
  • Вторник – пшенная крупа.
  • Среда – овсяная крупа.
  • Четверг – рисовая крупа.
  • Пятница – ячменная крупа.
  • Суббота – гречневая крупа.
  • Воскресенье – смешанный день (используйте несколько разных круп в течение дня).

Во время зерновой диеты необходимо придерживаться правила дробного питания. Для этого нужно поделить дневной рацион на четыре или пять порций. Между каждым приемом пищи должно пройти не менее двух часов. Последнюю порцию необходимо съесть за полчаса до сна. Во время диеты нельзя добавлять в крупы соль или сахар, лучше заменить их овощами или фруктами. Употреблять спиртные напитки во время диеты не рекомендуется.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *