Девушка на пробежке

Бег по утрам для похудения

Если вы счастливый «жаворонок», для которого ранний подъем не представляет особых проблем, испробуйте для себя положительные стороны бега по утрам. Ведь помимо приятных впечатлений от утренней природы, занимаясь бегом, можно быстро избавиться от лишнего веса.

Полезное действие утреннего бега на организм

Сами по себе занятия бегом являются отличной аэробной тренировкой, которая увеличивает выносливость и крайне благоприятно влияет на работу сердца, эндокринной, нервной и бронхолегочной систем. Бег активизирует обмен веществ, обогащает кровь кислородом, приводит мышцы в тонус, заряжает энергией и улучшает настроение, укрепляя организм в целом.
Однако именно утренние пробежки больше всего помогают организму избавиться от лишнего веса, поскольку обычно сжигание жиров в организме в первые полчаса тренировки происходит за счет ранее поглощенных углеводов, а так как утром углеводы отсутствуют, то при пробежке организм расходует энергию непосредственно из «запасов». Немалую роль в этом также играют так называемые отрицательно заряженные ионы, в большом количестве содержащиеся в воздухе в раннее время суток, которые хорошо помогают метаболизму и ускоряют обмен веществ, не говоря уже об отсутствии любопытных глаз и выхлопных газов.

Во время этого занятия:

• лучше работает кровоток;
• активизируется работа практически всех мышц, поэтому резко повышается выделение пота;
• с потом из организма выводится максимум вредных веществ — токсинов и солей, метаболизм протекает гораздо быстрее;
• тратится более 820 ккал за один раз;
• не ощущается чувство голода;
• усиленная работа мышц улучшает функционирование кишечника, что также является хорошим подспорьем в сжигании жира.

Как увеличить эффективность бега

Для получения хорошего эффекта бегать необходимо не менее 20-ти минут. Это связано с тем, что жиры начинают сжигаться только через 10-15 минут после начала забега. Темп вы можете выбирать самостоятельно, в зависимости от физических возможностей. Для хорошей эффективности лучше начинать с 30 минут и осуществлять пробежки 5-6 раз в неделю.
В процессе бега очень важно правильно дышать:
• вдыхать воздух нужно обязательно носом, а выдыхать – ртом;
• если вы дышите правильно, легкие равномерно насыщаются кислородом;
• нужно стараться делать полный вдох и выдох, дышать ровно и размеренно;
• если вас настигла одышка, занятия лучше прекратить или сменить темп на более медленный.
Прекрасно, если у вас есть возможность сочетать средний темп бега с более или менее неровной дорогой — «вверх-вниз». Сердце при этом чередует нагрузки, и происходящие в организме процессы, в том числе обмен веществ и сжигание калорий, ускоряются. Если есть возможность, бегать лучше рядом с растущими деревьями, но только не там, где ездят машины, и не по асфальту, так как это плохо действует на суставы.
Заканчивать пробежку необходимо постепенно, снижая скорость и переходя на быстрый шаг, медленно восстанавливая дыхание.

Как заставить себя бегать по утрам

Самое сложное в этом занятии — регулярно проводить тренировки. По утверждению психологов, привычка к бегу вырабатывается примерно через 3 недели, и уже за это время вы увидите первые замечательные результаты — вес начнет снижаться. Так что через месяц вы сможете ощущать неподдельное удовольствие от бега по утрам и своего меняющегося тела.

Но не стоит делать этого насильно. Бег не должен сопровождаться недосыпом, усталостью и злостью. Сбрасывая вес таким способом, можно заработать нервный срыв, после которого лишний вес покажется не такой уж большой проблемой.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *