Похудение при помощи диеты и физических упражений

Быстрое похудение с помощью диеты и упражнений

Главный принцип правильного похудения прост: для того, чтобы сбросить лишние килограммы, вы должны тратить больше калорий, чем получаете с пищей. На нем и основан способ быстрого похудения с помощью диеты и упражнений: кардинальное изменение рациона поможет резко сократить количество потребляемых калорий, а интенсивные упражнения — увеличить их расход. В результате лишние килограммы начнут быстро уходить.

Таким образом можно терять от 1 до 5 килограмм за неделю. Но вам стоит хорошо подумать, стоит ли сбрасывать вес такими темпами. Быстрое похудение — это большой стресс для организма, который может привести к серьезным проблемам.

Как сократить количество потребляемых калорий

Многие могут подумать, что для этого надо меньше есть. На самом деле не совсем так: в первую очередь нужно изменить рацион, и это гораздо важнее, чем уменьшить количество еды. Отказаться нужно в первую очередь от высококалорийных продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом.

К самым популярным высококалорийным продуктам относятся:

  • сладости (торы и пирожные, конфеты, шоколад);
  • колбасы, сосиски, сардельки;
  • сыры;
  • сливочное масло;
  • растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое);
  • орехи (фундук, грецкий орех, миндаль).

Продукты с высоким гликемическим индексом, которые необходимо исключить в первую очередь:

  • все те же сладости;
  • изделия из теста (белый хлеб, бублики, баранки);
  • белый рис;
  • картофель;
  • сладкие газированные напитки.

Лучшей заменой этим продуктам будут крупы (гречка, бурый рис, чечевица) и овощи. Также нужно пить много воды (именно воды, а не чая, кофе или соков).

Какие физические упражнения нужно выполнять для увеличения расхода калорий

Лучший способ увеличить расход калорий, чтобы сбросить лишние килограммы — регулярные кардиотренировки. Вы можете выбрать один из трех наиболее популярных вариантов:

  • бег (занятия на беговой дорожке);
  • езда на велосипеде (занятия на велотренажере);
  • занятия на эллиптическом тренажере.

Также можно заняться плаваньем или выполнять физические упражнения с отягощениями с высокой скоростью и интенсивностью. При этом нужно использовать малые веса.

Насколько эффективен этот способ похудения

Сколько килограмм в неделю вы будете терять — зависит от вас. Если вам кажется, что процесс похудения идет недостаточно быстро, нужно просто увеличить разрыв между количеством потребляемых и расходуемых калорий. То есть еще сильнее «ужать» свой рацион и увеличить интенсивность упражнений и время, в течение которого вы их выполняете.

Этот метод быстрого похудения безусловно очень эффективен и при этом его можно назвать самым здоровым. С другой стороны — сбросить лишние килограммы действительно быстро таким способом нелегко. Особенно в том случае, если вы привыкли питаться высококалорийной пищей и раньше не занимались спортом. Моментально изменить свой рацион и нагрузить себя достаточным количеством физических упражнений будет непросто.

И самое главное — вы должны задуматься, необходимо ли вам это на самом деле? Ведь такие встряски не пройдут бесследно для организма. Гораздо разумнее не гнаться за быстрыми результатами, изнуряя себя краткосрочными программами быстрого похудения, а изменить свою жизнь раз и навсегда, отказавшись от вредной пищи и начав регулярно заниматься спортом.

Делать это надо постепенно, шаг за шагом в течение нескольких месяцев. Результаты в виде прекрасной фигуры, хорошего здоровья и отличного самочувствия появятся не скоро, зато они останутся с вами на всю жизнь и будут радовать вас и ваших близких всегда.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *