Девушка с красивой фигурой

Как быстро убрать живот и бока

Никому не хочется иметь лишние килограммы и некрасивое тело, особенно когда наступает пляжный сезон и нужно чувствовать себя уверенно. Одними из главных и самых коварных изъянов женского и мужского тела являются обвисший животик и объемные бока. С ними не так просто расстаться, организм упорно приберегает лишний жир именно на этих частях тела. Но даже с такой проблемой можно справиться при наличии желания и готовности упорно работать. Для этого необходимо усвоить и придерживаться нескольких главных правил.

Нет стрессам

В первую очередь, нужно попытаться максимально оградить себя от стрессовых факторов, избегать нервных ситуаций и волнений. Все эти неприятности провоцируют выработку гормона кортизола. Он не позволяет жиру уходить с живота и боков, и даже помогает его накоплению. Если стресса все же не удалось избежать, то стоит воспользоваться успокоительными безвредными препаратами: пустырником, валерианой, афобазолом, глицином. Также возможен аутотренинг, медитация для выработки спокойной реакции на любые неурядицы.

Отказ от спиртных напитков

Алкогольные напитки лучше ограничить по максимуму или вовсе прекратить их употреблять. Они приводят к увеличению в организме того же кортизола, а значит массивные бока и живот обеспечены. Кроме того, во время распивания спиртного очень трудно контролировать количество употребляемой еды. Пиво само по себе приводит к накоплению лишнего жира, потому что в нем есть гормоны – фитоэстрогены. Его нужно исключить из своего рациона, если действительно есть желание добиться хороших результатов. Не зря сложено немало шуток о мужском «пивном животике», который не дает возможности вести нормальный образ жизни.

Диета

Только при соблюдении правильного питания можно потерять лишние килограммы. Нужно убрать из своего рациона калорийные и жирные продукты. Можно даже несколько дней посидеть на диете. Золотое правило похудания – тратить больше калорий, чем получать. Поэтому в случае употребления большей порции еды придется и подвигаться более активно. Тут уж сам каждый выбирает для себя – не съесть ужин или пробегать часа 3 после обычных занятий спортом.

В потере веса помогут зеленые и красные овощи, но они должны содержать как можно меньше крахмала. Продукты, богатые клетчаткой, помогают в процессе похудания. Они притупляют чувство голода и хорошо очищают кишечник от вредных веществ, шлаков.

В рацион можно включить рыбу, мясо птицы, неочищенный рис. С фруктами необходимо быть осторожным, поскольку в них содержится много сахара. Сладкие сорта стоит употреблять до обеда, когда желудочно-кишечный тракт работает более активно, а умеренно сладкие можно позволить себе и позже.

Вода

За день нужно выпивать не менее 2 литров воды. В ином случае в организме будет замедленный обмен веществ, токсины и шлаки будут застаиваться в клетках. В таком случае сбросить килограммы будет нереально. Жидкость также должна активно выводиться, для улучшения работы выделительной системы можно пить мочегонные препараты.

Физические упражнения

Привести в нормальную форму живот и бока помогут обруч и качание пресса. Начинают тренировку с вращения обруча на протяжении 10 минут. Это разомнет мышцы, подготовит их к дальнейшим воздействиям и активизирует обмен веществ. Далее, можно приступать к качанию пресса. Исходное положение известно всем: лежа на твердой поверхности, руки за головой, ноги зафиксировать. Поднимать корпус необязательно полностью, достаточно будет 45 градусов, выполнять 50 повторов за раз. После прокачки пресса нужно снова взяться за обруч и крутить его 10 минут. Плоский животик и подтянутые бока можно получить уже через две недели.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *