тренировка косых мышц живота

Упражнения на косые мышцы живота

Упражнения для косых мышц живота редко входят в какие-либо комплексы упражнений. Обычно внимание уделяется совсем другим участкам тела. А жаль, ведь при правильном выполнении можно добиться хороших результатов — умеренно развитые косые мышцы живота украшают тело человека.

Какие функции выполняют косые мышцы живота?

1. Обеспечивают человеку возможность совершать повороты и наклоны.

2. Участвуют в дыхании.

3. Служат способом удерживания внутренних органов.

Чтобы не возникало проблем с выполнением всех вышеперечисленных функций, необходимо серьезно подойти к выбору упражнений для развития косых мышц.

Что включает в себя тренировка косых мышц живота?

Так как уже было замечено, что косые мышцы живота задействованы при поворотах и наклонах, то несложно предположить, какие упражнения будут входить в комплекс. Различные наклоны в стороны, вращения вокруг оси позвоночника, боковые скручивания и так далее. Спортсмены и просто обычные люди(в частности — девушки, которые стремятся к идеальной фигуре) выполняют именно их.

Боковые скручивания в положении лежа являются основным упражнением. С его помощью хорошо прорабатывается контур талии.

Использование гантелей делает развитие косых мышц живота более эффективным. Пример упражнений с гантелями — присед или наклоны с поочередной переменой рук.

Количество повторений каждого упражнения — минимум 8-10 раз. Но и начинать сразу с больших нагрузок не стоит, так как тело еще недостаточно натренировано. Чувство напряжения мышц при выполнении упражнений говорит о том, что все идет так, как нужно.

Подтягивание колена к локтю, в то время, как человек лежит на спине с заведенным за голову руками — это еще одно упражнение, позволяющее максимально быстро натренировать косые мышцы живота. То же самое касается и поднятия ног в висе.

Подведение итогов

Тот, кто решил выполнять комплекс упражнений на развитие косых мышц живота, должен знать о некоторых моментах.

Важно правильно подобрать комплекс самому или посоветоваться с тренером.

Начинать занятия нужно через час после еды, а после них лучше воздержаться от приема пищи еще на час.

Кроме этого, нагрузки должны быть постепенными.

Многие люди совершают большую ошибку, надеясь, что тренировки, повторяющиеся раз-два в месяц, дадут результат. Это совсем не так. Заниматься нужно регулярно, не пропуская тренировок, даже если появилась сильная усталость.

Собрав волю в кулак и настроившись на достижение цели, человек сможет все.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *