Девушка делает зарядку

Утренняя зарядка для похудения

С раннего детства нам твердят, что каждый день необходимо делать зарядку. Но желание подольше утром поспать, как правило, побеждает. Тем не менее, правильно подобранный утренний комплекс упражнений не только зарядит энергией и хорошим настроением на весь день, но и реально поможет сбросить лишние килограммы.

Сначала к утренней зарядке нужно подготовиться:

  • на будильник поставить приятную мелодию; исследования показали, что при пробуждении полезно слушать классическую музыку, особенно Моцарта. Высокие вибрации произведений классиков не вызывают стресса при внезапном пробуждении;
  • подготовить заранее музыку для утренних упражнений; вам понадобится два фрагмента: спокойная композиция для упражнений в постели и энергичная для занятий стоя;
  • хлопчатобумажные носки.

Пожалуй, все для начала. Впоследствии, если вы втянетесь, то приобретете гимнастический коврик, гантели и многое другое.

Итак, утром вы просыпаетесь под звуки приятной музыки. Выключаете будильник, включаете спокойную композицию. Она может быть записана на мобильном телефоне или другом подходящем устройстве. Главное — возможность быстро ее включить спросонок. Теперь начинаем упражнения в постели:

  1. Потягивание. Тянемся руками вверх, а ногами вниз. Делаем это с наслаждением, чувствуя каждую мышцу.
  2. Тянем стопы на себя, одновременно растопыриваем пальцы рук, напрягая ладони и вдыхая. Потом тянем носки от себя, расслабленными руками одновременно тянемся вниз. Выдыхаем. Повторить три раза.
  3. Медленно сгибаем колени и подтягиваем их к туловищу. Задерживаемся на пару секунд и возвращаем ноги в исходное положение. Сделать пять повторений.
  4. Согнуть ноги в коленях, опереться на стопы и максимально поднять таз вверх. Выдержать паузу. Вернуться в исходное положение. Повторить десять раз.

Все. Разминка закончена. Организм проснулся. Можно включить энергичную композицию.

И встать, конечно. Начинаем основную часть утренней зарядки.

  1. Выпады ногами вперед. Это упражнение замечательно активизирует обмен веществ в проблемных зонах на бедрах, и подтягивает пресс.Сгибаем правую ногу в колене и делаем выпад вперед. Повторить десять раз и более. Поменять ногу. Это упражнение следует делать в три подхода.
  2. Выпады ногами в стороны. Руки при выпаде вытягиваются вперед. Здесь подтягивается внутренняя сторона бедра. Повторить десять раз каждой ногой по три подхода.
  3. Приседания. Поставить ноги шире плеч. Приседать медленно. Руки начинающим вытягивать вперед, продвинутым — держать за головой. Повторить пятнадцать раз. Тренируются ягодичные мышцы и мышцы бедра.
  4. Лечь на пол. Руки за головой. Ноги согнуть и поставить пол. Поднимаем верхнюю часть туловища и опускаем. Повторить двадцать раз. Здесь работают мышцы верхней части пресса.
  5. Выпрямить ноги. Руки за головой. Медленно поднимаем ноги под прямым углом к полу. Опускаем. Повторить десять раз и более. Работают мышцы нижней части пресса.
  6. Планка. Принять исходное положение «упор лежа». Держаться хотя бы одну минуту. Это упражнение задействует все мышцы тела.
  7. Бег на месте. Можно также выполнять энергичные прыжки под музыку или танцевать. Начать с одной минуты. Каждую неделю увеличивать время на минуту. С утра достаточно активно бегать или прыгать пять минут.
  8. Выключите музыку. Обязательно сделайте после бега несколько дыхательных упражнений. Потрясите руками и ногами, расслабляя их.

На этом утренний комплекс упражнений завершен. Можно принять контрастный душ.

Комплекс упражнений, направленный на снижение веса, должен выполняться непрерывно. Перерывы между упражнениями делайте минимальными.

Для успешного снижения веса необходимо также организовать правильное питание и начать заниматься каким-нибудь интересным для себя видом спорта.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *