девушка бег по лестнице

Бег по лестнице для похудения

Кардионагрузки — эффективнейшее средство в борьбе с лишним весом. Бег по лестнице не только способствует быстрому похудению, но помогает привести в норму фигуру — появляются пресс и талия, мышцы ног укрепляются, задняя поверхность бедер подтягивается, исчезает целлюлит и ножки преображаются.

Чтобы сбросить вес при помощи бега по лестнице, необходимо придерживаться определенного графика тренировок. Одно часовое занятие, в зависимости от интенсивности, позволяет потерять от 500 до 900 ккал, а основной уход жира начинается после 30-ой минуты тренировки.

Подготовка к занятиям

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться у доктора насчет наличия противопоказаний. К ним относятся:

  • болезни сосудов и сердца;
  • ранее полученные травмы тазобедренного сустава, голеностопа, коленей;
  • чрезмерное ожирение (имт превышает 30).

Обязательно проверьте уровень своей физической подготовки — пробегите 3-5 лестничных проемов с приемлемой для вас скоростью, после чего измерьте пульс. Если количество ударов превышает 130-140 в минуту, то начинать следует с ходьбы по лестницам или занятий иным видом спорта. Мы рекомендуем способ — езда на велосипеде

Перед каждой тренировкой необходимо проводить разминку, чтобы мышцы согрелись — это позволит избежать травматизма при занятиях и колющих болей в боку. В зарядку могут входить следующие упражнения:

  • не быстрые подъем и спуск по ступеням;
  • приседания;
  • наклоны;
  • махи руками и ногами;
  • растяжка.

Как бегать по лестнице для похудения?

Интенсивность и долговременность тренировок следует увеличивать постепенно —первые занятие не должны продолжаться более 20-25 минут. Со временем время бега увеличивают до 60 минут. Тренироваться каждый день не обязательно — подобные нагрузки рекомендуется давать организму не чаще 2-3 раз в неделю.

Чтобы организм не успевал адаптироваться к нагрузкам, из-за чего скорость похудения снижается, нужно периодически увеличивать скорость бега, количество спусков и подъемов. На первых порах, пока достаточно трудно тренироваться, можно подниматься по лестничным проемам бегом, а спускаться спокойным шагом, выполняя таким образом до 5 подходов за занятие.

Если вы желаете подтянуть и верхнюю часть тела, то при беге держите в руках по небольшой гантельке, весом до 2 килограмм. Дышать во время тренировки надо носом, а если будет нехватка кислорода — уменьшите интенсивность бега. Результат принесет только правильный бег по лестнице — во время подъема вся стопа опорной ноги должна находиться на ступени.

Уделите особое внимание одежде — она не должна стеснять движений, жать, натирать, перегревать тело. Обувь для тренировки также следует подбирать внимательно — желательно приобрести удобные качественные кроссовки на рифленой подошве.

Соблюдая простые правила при беге по лестнице можно не только сбросить надоевшие килограммы, но и приобрести красивую, подтянутую фигуру. Занимайтесь регулярно, с удовольствием, не перегружая организм и тогда результат не заставит себя ждать.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *