Женщина-велосипедист

Езда на велосипеде для похудения

Хотите сбросить вес и привести себя в форму без больших усилий, да так, чтобы сам процесс похудения доставил только удовольствие? Многие могут сказать, что это невозможно, но на самом деле способ есть. И этот способ — езда на велосипеде.

Катание на велосипеде не только поможет вам расстаться с лишними килограммами, но и принесет большую пользу вашему здоровью. Регулярные велопрогулки — это отличная тренировка для легких, сердца и сосудов, хороший способ избежать варикозной болезни вен, поддержать крепкий иммунитет.

Как кататься на велосипеде, чтобы похудеть

Чтобы жир сгорал, длительность каждой прогулки на велосипеде должна составлять не меньше 40 мин, так как организм начинает сжить жир через полчаса после старта. Но, как и в любом другом виде спорта, начинать лучше с малого. Если вы только начинаете кататься на велосипеде, будет достаточно и 20 минут в неспешном темпе.

Постепенно время велопрогулок можно увеличивать, доводя его до часа и более. Катайтесь несколько раз в неделю, если у вас есть желание и возможность, можно проезжать и по нескольку десятков километров каждый день.

Темп езды

Распространенная ошибка тех, кто хочет похудеть с помощью велосипеда — слишком большая нагрузка. Логика здесь простая: чем тяжелее тренировки, тем больше веса должно уйти. На самом деле это не так.

Для того, чтобы во время катания ваш организм сжигал жир, используя его в качестве источника энергии жир, нужно ехать в среднем или средне-быстром темпе, так, чтобы пульс держался на уровне 120-150 ударов в минуту.

Если вы будете кататься с пульсом меньше 120, нагрузка будет слишком мала, и жировые запасы останутся нетронутыми. Если же вы едете быстро, с пульсом больше 150, жир уже не может обеспечить мышцы достаточным количеством энергии, так как он является слишком медленным источником питания для мышц, и организм задействует другие ресурсы.

Для того, чтобы было удобно выбирать правильный темп, стоит обзавестись пульсометром. Это устройство состоит из нагрудного датчика, определяющего частоту сердечных сокращений, и приемника с дисплеем, который крепится на запястье.

Где кататься на велосипеде

Кроме катания на велосипеде по улицам, в парке или за городом, вы можете заниматься дома или в спортзале на велотренажере. Также увлеченные велосипедисты и профессиональные велоспортсмены используют для занятий дома роллерные и магнитные велостанки: велосипед можно установить в такой станок и крутить педали в спокойной домашней обстановке.

Чтобы не заскучать, занимаясь в зале или дома, можно слушать музыку или смотреть фильмы. Но все же старайтесь почаще выезжать на прогулки на свежий воздух, особенно в том случае, если у вас есть возможность ездить по парку или за городом. Кстати, многие любители велосипеда катаются круглый год, и их не останавливают даже зимние морозы. Нужно только подготовить велосипед к суровой зимней погоде и приобрести правильную экипировку.

Не забывайте, что важно не только регулярно кататься на велосипеде, но и скорректировать программу питания. Если вы будете есть много калорийных продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом, все велотренировки могут пройти впустую. Новый жир будет образовываться в организме быстрее, чем вы сжигаете старый.

И помните: очень важно найти такой вид спорта, к которому у вас действительно лежит душа. В таком случае ваш спортивный досуг будет доставлять вам только радость, а избавление от лишних килограммов пойдет быстро и без лишних проблем. И вам непременно стоит попробовать велосипед, если вы еще не успели это сделать — вряд ли можно найти более приятный и легкий способ похудеть.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *