Мужчина на обеде

Как питаться на работе: готовим диетические перекусы

Главное правило похудения – есть часто и понемногу. А это значит, что в течение дня нужно устраивать перекусы. Перекусы помогают дожить до долгожданного обеда и избавить от зверского аппетита во время рабочего дня. Однако, перекус не всегда подразумевает жирный бургер из ближайшего фаст-фуда или сладкое пирожное. Полезный и диетический перекус станет отличной альтернативой для тех, кто стремится сбросить вес, но проводит почти весь день на рабочем месте.

Сэндвич с индейкой

Сэндвич или бутерброд – это классический перекус, который сразу приходит на ум. Но это не тот сэндвич, который продается в ближайшей закусочной, о калорийности и составе которого можно только догадываться. Для того, чтобы похудеть, начните готовить себе перекусы самостоятельно. Так вы точно будете знать, какие ингредиенты входят в ваш бутерброд, и не съедите лишнего.

Мясо индейки является диетическим продуктом, поэтому оно отлично подойдет для худеющих. Для того, чтобы приготовить полезный сэндвич, нам понадобится:

  • Цельнозерновой хлеб;
  • Горчица;
  • 200 грамм филе индейки;
  • Свежая морковь;
  • 2-3 соцветия цветной капусты;
  • 1 помидор;
  • Половина сладкого болгарского перца;
  • 10 резаных оливок или маслин;
  • Оливковое масло.

Шинкуем овощи и заправляем полученную смесь оливковым маслом. После чего, оставляем ее на ночь в холодильнике. Утром, перед работой, подсушиваем хлеб в духовке либо на сковороде без масла, смазываем горчицей и укладываем овощи с индейкой. Если вам кажется, что сэндвич недостаточно сытный – добавьте к овощам немного любимого паштета. Такой бутерброд станет отличным перекусом во время работы, а овощи придадут больше энергии.

Овсяное печенье

Отличным дополнением к ароматной чашке чая станет домашнее диетическое овсяное печенье. Для его приготовления потребуется:

  • Спелый банан;
  • Стакан овсяных хлопьев;
  • Ванильный сахар;
  • 80 мл молока;
  • Немного орехов;
  • Изюм.

Для начала необходимо растереть банан в кашицу, посыпать его половиной чайной ложки ванильного сахара и добавить молоко. В получившуюся смесь постепенно всыпаем овсянку и тщательно перемешиваем. Далее добавляем предварительно ошпаренный кипятком изюм и измельченные орехи, которые можно подсушить на сковороде. Оставляем готовое тесто на 25 минут в холодильнике, после чего мокрой ложкой выкладываем мини-печенье на противень, застеленный пергаментной бумагой. Выпекать печенье необходимо в течение 10-15 минут при температуре 180 градусов. Вкусное и полезное овсяное печенье всегда спасет вас от внезапно посетившего голода.

Батончик из мюсли и сухофруктов

Этот полезный и питательный продукт придется по вкусу как любителям сухофруктов, так и тем, кто предпочитает энергетические батончики. Для того, чтобы его приготовить, потребуется:

  • Курага;
  • Чернослив;
  • Финики;
  • Изюм;
  • Орехи;
  • Овсяные хлопья;
  • Мед.

Берем сухофрукты, добавляем к ним горсть любимых орехов и овсянку, затем перемыливаем все эти ингредиенты в блендере и заливаем медом. Получившуюся смесь плотным слоем выкладываем на противень, накрываем пергаментом и немного трамбуем. Помещаем противень в холодильник на всю ночь, утром делим получившийся продукт на порции. Такие батончики подарят заряд бодрости на весь день, однако часто увлекаться ими не стоит.

Диетические творожные сырники

Сырники – это не только вкусно, но и полезно. Для перекуса на рабочем месте они придутся как раз кстати. Для их приготовления понадобится:

  • 500 грамм творога с низким процентом жирности;
  • Несколько ложек меда;
  • 2 яйца;
  • Изюм;
  • Стакан муки.

Готовим тесто: смешиваем творог, мед, яйца, муку, добавляем изюм, затем перемешиваем. Из готового теста лепим сырники, обваливаем их в муке и обжариваем на небольшом количестве масла до золотистого цвета. После этого разогреваем духовку до температуры 180 градусов и оставляем в ней сырники на 6-8 минут. Благодаря этому сырники станут невероятно нежные и мягкие. Вот и готов ваш здоровый, вкусный и полезный перекус.

Фруктовый или овощной салат

Готовить салаты можно практически из любых овощей и фруктов, так как они не содержат много калорий и подходят для диетического здорового питания. Самое главное – откажитесь от майонезной заправки для овощных салатов и замените ее на сметану или оливковое масло; салаты из фруктов можно заправлять медом или нежирным йогуртом. Так вы сможете каждый день баловать себя новым и аппетитным салатом.

Фруктовые чипсы

Так, как и салаты, полезные чипсы можно готовить из любых фруктов. Они станут отличной заменой картофельным чипсам. Для их приготовления возьмите любимые фрукты, например, яблоки. Из них необходимо удалить сердцевины и нарезать тонкими ломтиками. Теперь варим сироп: 100 грамм сахарного песка смешиваем со стаканом воды и поводим до кипения. Обмакиваем яблоки в готовом сиропе и выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой. Помещаем фрукты в разогретую до 170 градусов духовку на 10 минут, затем переворачиваем яблоки другой стороной и сушим еще столько же. Яблочные чипсы готовы.

Смузи

Смузи – это витаминный коктейль из свежих ягод, фруктов и овощей. Рецептов его приготовления существует множество, поэтому вы можете готовить смузи из любых плодов. Выбирайте не более трех видов плодов, иначе вкус может получиться перенасыщенным. Также, в смузи можно добавлять сухофрукты и даже мяту или базилик. Такой коктейль содержит огромное количество полезных витаминов и микроэлементов, которые необходимы организму для правильного похудения.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *