Девушка со скакалкой

Похудеть с помощью скакалки

Скакалка – атрибут советского детства, который, наверное, найдется в каждом доме. Но не многие знают, что это отличный тренажер для похудения. Скакалка помогает расходовать до 200 ккал за двадцать минут интенсивных прыжков. По энергозатратам занятия со скакалкой можно сравнить с бегом. Происходит плавное, но стабильное снижение веса.

Кардиологи одобряют прыжки со скакалкой. Это отличный способ укрепления сердечной мышцы. А при занятиях на свежем воздухе дополнительно тренируется дыхательная система, что поможет избежать многих заболеваний.
Скакалка – это тренажер, который доступен в любую погоду. Для начала эффективной тренировки не требуется особых дополнительных приспособлений. Скакалку удобно брать с собой. Хранить ее тоже не составит труда.
Еще одним преимуществом является то, что прыжки помогают избавиться от излишков жировых отложений в проблемных зонах бедер и ягодиц. Кроме того, происходит укрепление мышц ног, что позволит избежать болезней, связанных с плохим тонусом вен.

Как правильно выбрать скакалку

Для эффективной нагрузки скакалка должна быть мягкой, но при этом достаточно тяжелой. Распространенным материалом, из которого изготавливают скакалки, является резина. Резиновые скакалки не спутываются и обладают достаточной прочностью. Рукоятки могут быть изготовлены из различных материалов. Например, деревянные рукоятки не вызовут аллергии, а металлические будут давать дополнительную нагрузку на мышцы рук. Современные модели скакалок оснащены электронным счетчиком прыжков. Длина скакалки подбирается по росту человека. При росте 153-183 см, подойдет длина от 2 м до 2 м 80 см. Людям высокого роста, нужно выбирать скакалку длиной более 3м.

Как начинать занятия

Не нужно проводить занятия на полный желудок. Необходимо подобрать удобную обувь. Если у человека достаточно большой живот, можно надеть специальный бандаж, так как при прыжках происходит колебание всего тела. Начинать тренировки нужно с прыжков в спокойном темпе. Важно зафиксировать тело в одном положении. Работа приходится на руки и ноги. Приземляться лучше на носочки, а не на полную ступню. Ноги должны быть немного согнуты. Число прыжков увеличивается постепенно. Через две недели тренировки можно сделать более интенсивными и продолжительными.

Уделяя прыжкам со скакалкой всего 10 минут в день, очень скоро можно заметить результат, который порадует каждого человека, желающего обрести стройную фигуру и укрепить здоровье.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *