лучшие сухофрукты

Самые полезные сухофрукты при диете

Во время диеты человек отказывается от многих продуктов и употребляет низкокалорийную пищу, чтобы избавиться от лишнего веса. Для нормального функционирования организма все равно нужны полезные и питательные вещества, которые содержатся в высокой концентрации именно в сухофруктах.

Польза сухофруктов

Основные проблемы, возникающие при диетах, это чувство голода и низкая работоспособность, что связано с нехваткой питательных веществ, и организм таким образом подает мозгу сигналы. Прелесть сухофруктов заключается в высокой калорийности и насыщенности витаминами и минеральными веществами. Это позволяет восполнить недостающие вещества, употребляя лишь небольшое количество данного продукта, что упрощает контроль за питанием.

Выделим основные достоинства общие для сухофруктов:

  • высокая пищевая ценность;
  • небольшие порции содержат большое количество полезных веществ;
  • содержащаяся клетчатка очищает кишечник и благоприятно влияет на его микрофлору;
  • повышается иммунитет и улучшается самочувствие;
  • фруктоза и глюкоза повышают умственные способности.

Дополнительно следует выделить натуральное происхождение сухофруктов, которые являются теми же фруктами, только за счет избавления от воды повышается их эффект в расчете на единицу массы. Организм их легко воспринимает и переваривает, что отражается на общем самочувствии.

Лучшие сухофрукты при диете

Видов данного продукта очень много и выбрать лучшие не так просто. Основным критерием будет совокупная польза для организма или какие-то выдающиеся качества, заметно отличные от другие:

  1. Чернослив (260 ккал) — оказывает благотворное влияние на работу кишечника, помогает перевариванию пищи и растворяет холестерин, очищая кровеносные сосуды от тромбов. Продукт богат витаминами А и С, которые укрепляют иммунитет и улучшают ряд показателей организма (витамин А улучшает зрение). Чернослив служит природным антиоксидантом, препятствуя образованию онкологических заболеваний.
  2. Финики (290 ккал) — один из самых питательных и калорийных продуктов. Содержит кальций, калий, магний, железо и большое количество витаминов группы В. Это позволяет укрепить сердечную систему и защититься от инсультов и инфарктов. Высокий уровень клетчатки улучшает работу кишечника, устраняет запоры и очищает организм. Замечено, что финики оказывают успокаивающее действие при стрессах и других нервных расстройствах, укрепляя нервную систему.
  3. Курага (230 ккал) — продукт богат калием, укрепляющим сердце, и клетчаткой, улучшающей пищеварение и работу кишечника. Продукт не содержит жиры, а глюкоза и фруктоза не откладываются в жировых тканях, попадая напрямую в кровь и улучшая работу мозга.
  4. Изюм (280 ккал) — лучший антиоксидант, препятствующий развитию раковых опухолей и старению кожи. Полезен для женщин из-за высокого содержания бора и кальция. Продукт борется с целлюлитом, растворяя жировые отложения, и при этом дает много питательных веществ. Достаточно всего несколько изюминок, чтобы восполнить недостающие элементы.

Есть сухофрукты при диетах не можно, а нужно. Кроме описанных выше, есть еще и другие сушеные продукты, способные разнообразить рацион и помочь во время диеты. Их можно комбинировать, чередуя между собой. Однако следует следить за порциями, так как калорийность сухофруктов высока и при злоупотреблении возможен обратный эффект.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *