Сауна

Сауна для похудения


Почему мы худеем в сауне

Первый вопрос при рассмотрении метода похудения или действия, реально или мнимо способствующего похудению, следующий: в какую сторону и на сколько изменится баланс калорий, или разница между расходом и приходом калорий. Иного пути похудеть, как добиться превышения расхода над приходом, нет. Приход калорий обеспечивается питанием, расход особенностями обмена и физической активностью. Отсюда проистекают два традиционных метода похудения: первый за счет ограничения питания (т.е. «диеты»), второй за счет увеличения физической активности (фитнес, ходьба, бег). Наиболее оптимален смешанный метод – частично за счет питания, частично за счет активности. Это наиболее рациональный способ похудения – требуемые 400 ккал дефицита обеспечиваются за счет урезания калорийности рациона питания на 200 ккал и занятий фитнесом с расходом еще 200 ккал (около 30-40 минут занятий).

Тогда при чем здесь сауна, как она может способствовать похудению? Есть меньше, при посещении сауны, вас не призывают, как и больше двигаться. А не то получится суп из топора – человек решил похудеть, вместо мытья раз в неделю в домашней ванне ходит в банное заведение с сауной, одновременно урезал питание и купил абонемент в фитнес-центр, похудел, а результат списал исключительно на сауну.

Вопрос следует рассмотреть иначе – способствует ли сауна сама по себе похудению. Оказывается, в небольшой степени, но способствует. Остается только выяснить, в какой степени и насколько. Первым делом, не следует обольщаться, что разница в весе до сауны и после (доходит до 3 кг) и есть похудение. Похудение – это уменьшение веса за счет сжигания запасов подкожного и внутреннего жира. В сауне мы потеем, и наблюдающееся уменьшение веса всего лишь следствие потери воды. При этом не следует стремиться к потере 3 кг воды за процедуру – вполне достаточно 300 г, это оптимально по медицинским показаниям. После сауны рекомендуется пить, и утраченная вода должна восстановиться, это непременное условие продолжения процедур.

Тем не менее, похудение за счет сауны существует, и оно сравнимо по эффекту с похудением за счет бега или прочей физической активности. Дело в том, что в сауне, в окружении горячего воздуха, повышается уровень основного обмена, и повышенный уровень держится еще некоторое время после процедуры. А это тоже расход энергии, пусть и пассивный. Увеличение уровня обмена в сауне подтверждается повышением частоты пульса, артериального давления и температуры тела. Существуют медицинские нормы допустимого учащения пульса в сауне – при первом заходе до 110-120 ударов в минуту, при втором до 120-140 ударов в минуту (при пульсе покоя 60-80 ударов в минуту). Каждый заход в сауну длится до 10 минут, перерыв между заходами не менее 15 минут. Так сколько же калорий мы сожжем дополнительно за общее время пребывания в сауне 20 минут (более двух заходов в сауну делать не следует)? Оценка показывает, что дополнительные энерготраты эквивалентны бегу на 3 км (начинающий бегун-любитель обычно пробегает 3 км трусцой за 20 минут).Средний человек весом 70 кг на прохождение дистанции 1 км затрачивает 70 ккал энергии, итого два захода в сауну по 10 минут каждый обходятся вам в 210 ккал энергии. Эту энергию (если придерживаться прежнего привычного рациона питания, на котором вы не худели и не поправлялись) взять неоткуда, кроме как из запасов жира. 1 г жира дает 7 ккал энергии (учитывая, что подкожный и внутренний жир – это не химически чистый жир), следовательно, в сауне вы похудеете на 30 г. Это не мало – почти килограмм в месяц, а в год свыше 10 кг. И не следует даже и мечтать, что похудение окажется более стремительным. Если похудели на больше – следовательно, ограничивали себя в питании или налегли на физкультуру. Что, впрочем, тоже не возбраняется, но в разумных пределах. Больше чем на 20 кг в год худеть не следует – слишком стремительное похудение ведет к уменьшению уровня обмена веществ – тогда какой резон в сауне, уровень обмена увеличивающей? Нет никакого смысла что-то приобретать, одновременно теряя. Следовательно, худея посредством сауны, необходимо тщательно контролировать вес, не допуская похудения свыше 1,5-2 кг в месяц. И если вы уже пристрастились к сауне, то темп похудения придется регулировать питанием. Это совсем не сложно.

Как ходить в сауну и кому она противопоказана

При хорошем здоровье ежедневное посещение сауны при соблюдении правил не противопоказано. Если вы дополнительно еще тренируетесь в тренажерном зале или фитнес-центре, сауну целесообразно посещать после тренировки. Скорее пройдут неприятные ощущения в мышцах и боли.

А теперь основные правила посещения сауны, чтобы не навредить:

— поддерживайте в парилке температуру 60-90 °С;

— посещайте сауну не раньше чем через 2 часа после еды, но за 2 часа до сауны непременно слегка поешьте (фрукты);

— не ешьте в сауне и после нее в течение 1 часа;

— в перерыве между заходами пейте чай или травяной настой, минеральную воду;

— не возбраняется воздействовать на кожу веником или массажной щеткой;

— алкоголь до, во время и после сауны исключен;

— голова должна быть сухой и защищена полотенцем или специальным головным убором;

— перед сауной не мойтесь с мылом, чтобы не пересушить кожу;

— не вставайте после сауны под холодный душ, вода должна быть теплой;

— массаж между заходами в сауну или после не противопоказан.

Не следует посещать сауну при:

— заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертония, гипотония, ишемическая болезнь сердца);

— туберкулезе, сахарном диабете и атеросклерозе;

— повышенном глазном давлении;

— новообразованиях и онкологических заболеваниях;

— эпилепсии, астме, аллергии;

— кожных заболеваниях;

— вирусном либо инфекционном заболевании с повышением температуры тела;

— в критические дни у женщин.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *