IDEALKG

Сколько нужно пить воды в день и когда

«Теория о восьми стаканах» довольно распространена в обществе, но правда ли это? Некоторые источники утверждают, что в этот объем входит только чистая питьевая вода, а супы, чай, соки и прочие напитки не считаются. Другие подчеркивают, что не принципиально, какая жидкость поступает в наш организм — по сути, это та же вода, которая способна выполнять те же функции в пищеварительной, выделительной и других системах.

На данный момент авторитетным источником National Academy of Sciences’s Institute of Medicine озвучено мнение, что при расчете количества воды, употребляемого в сутки, учитывается жидкость, попадающая в организм в любом виде.

Не существует единой нормы для всех людей. В сети существуют калькуляторы, позволяющие рассчитать приблизительную суточную норму потребления воды в зависимости от веса и количества ежедневной физической активности. Однако не во всех калькуляторах есть графа «возраст» (уровень потребности в воде изменяется с годами), они не учитывают температуру окружающей среды, особенности метаболизма, количество и серьезность заболеваний.

Из вышеперечисленного становится понятно, что рассчитать до миллилитра суточную норму без индивидуальной консультации у врача — невозможно. Да и после беседы с доктором множество условий могут ежедневно изменяться, а значит, будет колебаться и объем воды, в которой нуждается организм сегодня. К счастью, у каждого из нас есть свой личный помощник, который поможет отмерить нужный объем выпитого и защитит от обезвоживания. Жажда — вот основной ориентир. Этот механизм, созданный эволюцией, работает невероятно точно и у животных, и у людей. Единственное, что может вызвать перебои в его действии — это употребление наркотиков, искажающих ощущения и восприятие. Под их влиянием у человека неконтролируемо увеличивается или пропадает потребность в еде, воде, сне, и он не может самостоятельно контролировать свое состояние. Но если вы не балуетесь запрещенными веществами, вам не о чем беспокоиться.

Другой вопрос, что алкоголь или сладкие соки вызывают чувство жажды, и человек пьет гораздо больше, чем обычно. Также в большем количестве расходует воду организм спортсменов, беременных и кормящих матерей. Не рекомендуется выпивать много воды за раз — наши почки не рассчитаны на чересчур большой объем. Часовая норма выпиваемой жидкости — от 0,8 до одного литра. Употребив большее количество, вы существенно затрудните работу своего организма повышенной нагрузкой. Во время тренировки оптимальный объем — 400-600 мл в час. В случае ожидания или кормления ребенка рекомендуется проконсультироваться у врача, который ведет вас, и вместе определить приблизительную норму.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *