Здоровая пища

Советы по питанию

Избыточный вес – это большая проблема многих женщин. Он сопровождается снижением самооценки, плохим сном, проблемами на работе. Кроме того, лишние килограммы оказывают серьезное воздействие на органы и системы организма, повышают нагрузку на суставы, вызывая нарушения артериального давления и дыхания. Многие из женщин стремятся похудеть с помощью диет, но только некоторые из них выбирают правильное питание.

Прежде всего, стоит составить график приема пищи в количестве 3 — 5 раз в день. При этом порции должны быть небольшими. Также важно учитывать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов примерно 1:1:4. В рационе человека обязательно должны быть продукты питания, в которых много витаминов и микроэлементов. Это рыба, мясо, овощи, фрукты, злаки и бобовые.

Для снижения веса важно уменьшить потребление калорий до 1000-1500. Расчет суточного количества килокалорий поможет сделать врач-диетолог. Желательно комплексно подходить к процессу похудения. Это предполагает тщательным образом сбалансированное питание, упражнения и косметические процедуры.

Диеты являются стрессом для организма, поэтому при отказе от них человек начинает быстро поправляться. Для здорового питания характерны совершенно другие принципы:

  • сокращение потребления углеводов на 20%, то есть каш, хлеба и макарон;
  • обязательная часть здорового питания – преобладание свежих овощей и фруктов в рационе;
  • полный отказ или сокращение количества выпиваемых спиртных напитков;
  • исключение газированной воды, соков, сладкого чая и кофе;
  • соль в большом количестве приводит к задержке в организме жидкости. При заболеваниях почек в таком случае появляются отеки, которые визуально увеличивают объемы тела. Соль в нужном количестве содержится во многих продуктах, поэтому досаливать пищу не обязательно. Кроме того, соленые блюда повышают аппетит и приводят к перееданию;
  • животные жиры также являются причиной лишнего веса. Это сливочное и топленое масло, маргарин, сало, жирное мясо. Будет лучше всего, если источниками белка станут нежирная рыба, мясо курицы, морепродукты, куриные яйца в небольшом количестве;
  • вода также представляет собой важную часть здорового питания для похудения. Для этого нужно пить 2 л воды каждый день, так как в результате ускоряется обмен веществ и сжигание жира. Благодаря употреблению воды просто невозможно съесть лишнее. Стакан воды, выпитый за 15 минут до еды, позволяет съесть гораздо меньшую порцию.

Важно также выбирать посильную физическую нагрузку с учетом состояния здоровья, например, бег по утрам, плавание, тренажеры, танцы. Но занятия стоит проводить регулярно, примерно 3 раза в неделю. Хорошо много двигаться, например, ходить пешком и не пользоваться лифтом.

Отрицательные эмоции нередко приводят к тому, что многие люди начинают больше есть, в том числе, калорийные или сладкие продукты. Благодаря этому удается уйти от психологических проблем. Чтобы избежать подобной привычки, нужно найти постоянные источники положительных эмоций, например, общение с детьми, прогулки с друзьями, хобби и другие приятные занятия. В таком случае процесс похудения пойдет намного быстрее и его можно будет легко контролировать.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *