Ходьба для похудения

Считается, что бег – это одно из самых лучших средств для похудания. Но если разобраться в этом вопросе, то мнение меняется на совершенно противоположное. Для нетренированного человека бег доставляет слишком много дискомфорта, резко учащается сердцебиение и дыхание, после занятий могут появиться микротравмы, беспокоят ноющие боли. Только единицы доходят до такого уровня, когда бег становится для них оптимальной нагрузкой и максимально сжигает жир. Остальным стоит обратить свое внимание на оздоровительную ходьбу.

Преимущества ходьбы:

  • Она не доставляет стресс организму, поскольку выполняются обычные физиологические движения. Они осуществляются ежедневно в отличие от бега или плаванья;
  • Активные занятия, бег выполняются за счет расхода углеводов, а на ходьбу практически полностью тратятся только жиры. Идет целенаправленное воздействие на ненужные запасы;
  • Заблуждением является то, что в процессе ходьбы задействованы только ноги. Поддержание равновесия требует работы мышц туловища и рук. Получается, что в работу включаются почти все мышцы тела;
  • Темп подобных физических нагрузок очень легко корректировать. При необходимости можно ускорять или замедлять шаг, при других занятиях это не всегда возможно;
  • Почти каждый человек сможет заниматься оздоровительной ходьбой, что нельзя сказать о беге. Начинающий легко сможет преодолеть 2-3 километра, что для первого этапа вполне приемлемое расстояние;
  • Отсутствует стеснение и комплексы. Тем, кто хочет заниматься спортом, но не желает привлекать к себе внимание, подойдет ходьба. В отличие от бега, такого человека никто не будет отличать от остальных, с виду будет казаться, что он просто куда-то спешит.

Практичные советы по занятию ходьбой

Для начала нужно определиться с местом для пеших прогулок. Это может быть дорожка стадиона, аллеи в парке или обычная улица, на которой не слишком шумно. Желательно выяснить, какая длина намеченного расстояния. Обычно длина дорожки на стадионе равна 400 метров, остальные расстояния можно вымерять только при помощи спидометра.

Важную роль играет наряд для занятий. Одежда должна быть удобной и легкой, обувь максимально комфортная и нигде не жмет. Расстояние и темп ходьбы будут больше, чем в обычной жизни, поэтому на свое самочувствие нужно обратить особое внимание.

При ходьбе дыхание должно быть свободным и ровным, скорость на 10-15% больше, чем при ежедневных прогулках. То есть, если обычно темп достигает 5 км в час, то при физических нагрузках он должен возрастать до 5,5-6 километров в час.

Можно тренироваться 5-7 раз в неделю, само занятие длится от 20-30 минут до часа. Продолжительность может быть и больше, и меньше, от этого эффективность не снижается. Если заниматься по 10 минут 3 раза в день вместо одного подхода в 30 минут, результат будет таким же. Даже кратковременные походы на работу и с работы могут значительно улучшить состояние здоровья и убрать лишние килограммы.

Начинать тренировки нужно с 15-20 минут, затем продолжительность занятия с каждым разом увеличивается. Позже можно перейти к ходьбе по пересеченной местности, по ступенькам, бегом-ходьбой. Оздоровительная ходьба не только помогает бороться с избыточным весом, она поднимает настроение, повышает работоспособность и жизненный тонус.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *