сон

Хорошо выспаться — значит похудеть

На состояние фигуры сильнее всего влияет такой гормон, как соматотропин. Также, он ответственен за функциональный обмен веществ и мышечную массу. Известно, что процесс синтезирования этого гормона полностью связан с похудением. Для того, чтобы его вырабатывать, организму приходится расходовать внутренний жир. И самое важное то, что выработка соматотропина происходит с 22:00 до 1:00 ночи. Поэтому очень важно приступить ко сну в этот недолгий промежуток времени. Во время сна, как известно, вырабатываются вещества, которые способны усмирить аппетит – грелин и лептин.

У тех, кто ложится спать позже 1:00 ночи, происходит нарушение баланса грелина и лептина, а также есть потребность в соматотропине. Поздний сон становится причиной недостатка гормона радости – эндорфина, а количество гормона стресса повышается в несколько раз. Поэтому в позднее время можно часто наблюдать за собой плохое настроение и резкое желание перекусить.

Какие же главные правила здорового и «диетического» сна?

  • Сон в тихом и темном помещении. Глаза человека способны улавливать свет даже в закрытом состоянии. Это же относится и к звукам. Эти факторы отрицательно влияют на процесс сна, а также притупляют функции выработки необходимых гормонов. Для правильного и здорового сна необходима полная тишина и наименьшее освещение, например, свет луны из окна. Если же у вас нет возможности уснуть в спокойных условиях, то рекомендуется завесить окна плотными шторами, надеть на глаза повязку для сна и воспользоваться берушами.
  • Настроиться на нужную волну. Причиной бессонниц и плохого сна могут стать стрессы, переживания, переутомление и сильная эмоциональность. Перед сном необходимо настраивать себя на положительные эмоции. Желательно, начать делать это сразу после ужина. Наиболее распространенный способ расслабления – прогулка на свежем воздухе. После прогулки желательно принять успокаивающую ванну, добавив в воду эфирное масло лаванды, шалфея или бергамота. Прослушивание спокойной музыки или просмотр доброго фильма также поможет настроиться на нужный лад. Не стоит проводить время перед сном в компании алкоголя или сигарет.
  • Позаботьтесь о желудке. Не стоит ложиться спать с чувством голода. В таком случае вы вряд ли сможете уснуть, а организм не сможет вырабатывать сомототропин. Перед сном желательно употреблять овощи и белок. А вот мясо – не стоит. Организм перерабатывает мясные продукты намного дольше, поэтому время, предназначенное для синтеза «гормона похудения» будет упущено. Во время ужина в тарелке должны присутствовать брокколи, цветная или белокочанная капуста и листовой салат. Сложные углеводы на ночь есть не рекомендуется. Ужин не должен быть позднее, чем за 3-4 часа до сна.


Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *