Тарелка с едой

Принципы правильного питания

Правильное питание – это один из факторов здорового образа жизни. Это не диета, которую можно соблюдать какое-то определённое время. Правильное питание – это выбор человека, которого он должен придерживаться всю жизнь. Найти в себе силу воли и начать правильно питаться люди могут по нескольким причинам:

  • желание похудеть;
  • стремление оздоровить свой организм;
  • боязнь набрать лишний вес.

Один из действенных способов правильно питания основывается на следующих принципах:

  • питание в определённое время;
  • идеальное соотношение белков, жиров и углеводов;
  • питьевой режим;
  • размер одной порции;
  • отказ от вредных продуктов.

Рассмотрим данные принципы подробнее, чтобы понять, почему они так важны.

1.Большинство диетологов и врачей рекомендуют питаться строго по часам, а именно каждые 3 часа. Не нужно ждать наступления чувства голода, нужно кушать, до его появления. Если питаться в одно и то же время, делая одинаковые перерывы между приёмами пищи, то не будет срывов в питании, а организм к определённому времени уже будет готовиться к перевариванию и усвоению еды.

2.Каждый приём пищи должен содержать порцию белка (мясо, рыба), углеводов (злаки, макароны, бобовые) и клетчатки (разные овощи, кроме картофеля). Причём, половину порции должны занимать овощи (все виды капусты, морковь, свёкла, салат, зелень). То есть, ½ тарелки занята свежими или отварными овощами, а по ¼ порции приходится на белки и гарнир. То есть основу рациона правильного питания должны составлять продукты, богатые клетчаткой. Такое сочетание продуктов содержит в себе всё необходимое для организма.

3.Очень важно соблюдать питьевой режим, не ограничивая себя в употреблении жидкости. Рекомендуется пить за 15-20 минут до еды, а также не запивать еду. Если пить сразу после приёма пищи, то вода будет разбавлять желудочный сок, в связи с чем нарушиться пищеварение. Пить рекомендуется через два часа после еды. Необходимо в день выпивать не менее двух литров чистой воды. Соки, чай, кофе не считаются. Чтобы рассчитать необходимое количество воды в день, нужно 30 умножить на массу тела в килограммах.

4.Очень важно не съедать большое количество пищи за один раз. Идеальным считается размер порции весом 250 грамм, то есть примерно 1 стакан еды. Если съедать большую порцию за один раз, то со временем желудок будет растягиваться, и будет требоваться всё больше еды для чувства насыщения.

5.Чтобы питаться правильно, необходимо отказаться от «неправильной» пищи. К таким продуктам относятся быстрые углеводы (сахар, хлеб, выпечка, пирожные), жареная, копчёная, солёная и консервированная еда. Отказ от вредных продуктов способствует не только похудению, но и благоприятно влияет на весь организм и работу всех внутренних органов.

Питаться правильно не так уж и сложно. Нужно стремиться к тому, чтобы пища была максимально натуральной, отварной, запечённой или приготовленной на пару. Лучше отказаться или ограничить себя от употребления вредной еды, особенно сладкой и жирной. А питание маленькими порциями, но часто, не приведёт к голодным срывам.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *